清晨6點，鬧鐘響起，張阿姨揉著太陽穴從床上坐起——這是她最熟悉的“危險時刻”。最近三個月，她總在晨起后頭暈、心慌，測血壓竟高達160/95mmHg，比平時高出30多。醫生說這是“高血壓晨峰”，但張阿姨總覺得“忍一忍就過去了”。直到上周晨練時突然眼前發黑，她才意識到：晨峰不是小問題，硬扛可能釀成大禍。

什么是高血壓晨峰？

它為何危險？

人體血壓并非恒定不變，而是像海浪般有規律波動。多數健康人遵循“兩峰一谷”模式：上午6-10點和下午4-8點是血壓高峰（稱為“勺型血壓”），夜間睡眠時降至低谷。但對高血壓患者而言，這種波動可能被放大——晨峰現象指清晨起床后2小時內，血壓較夜間最低值升高超過35mmHg（收縮壓）或20mmHg（舒張壓），且峰值常出現在上午8-

10點。

為何晨峰會成為“隱形殺手”？一方面，晨起時交感神經興奮，腎上腺素、皮質醇等激素分泌增加，會直接刺激血管收縮；另一方面，經過一夜水分流失，血液黏稠度上升，加上多數人此時開始活動、進食，心臟負擔加重。研究顯示，約60%的心腦血管事件（如心梗、腦卒中）發生在晨峰時段，尤其是血壓控制不佳的患者，風險更高。

硬扛晨峰？

這些危害你可能沒想到

不少患者認為“血壓偶爾高一點沒關系”，甚至自行減藥或停藥，試圖通過“忍耐”應對晨峰。但臨床數據顯示，長期忽視晨峰可能導致多重危害：

血管損傷加速：持續的高壓沖擊會讓血管內皮細胞受損，脂質更易沉積，動脈粥樣硬化進程加快；

器官功能下降：心臟為對抗高壓需更用力泵血，長期超負荷易引發左心室肥厚；腎臟在高壓下濾過功能減弱，可能加速腎功能衰退；

突發事件風險激增：晨峰時的血壓驟升，可能誘發斑塊破裂（導致心梗）、血管痙攣（引發腦梗）或眼底出血（致盲）。

護士的“2步平穩術”：科學應對晨峰

作為長期接觸高血壓患者的護理人員，我們總結出一套簡單易操作的“2步平穩術”，幫助患者安全度過晨峰期。

第一步：調整用藥時間，給血壓“打預防針”

傳統降壓藥多在早晨服用，但部分長效藥物（如氨氯地平、纈沙坦）起效較慢，可能無法覆蓋晨峰時段。護士建議：根據血壓監測結果調整服藥時間。例如，若監測發現晨峰出現在7點左右，可將原本8點服用的長效藥提前至6點；若夜間血壓偏低（非勺型血壓），可咨詢醫生將部分短效藥

（如卡托普利）放在睡前服用，抑制夜間血壓回升。需注意，調整用藥必須遵醫囑，不可自行增減劑量或換藥。

第二步：晨起動作“慢三拍”，減少血壓波動

很多人晨起時習慣“猛地坐起”

“快速下床”，這會讓血壓瞬間飆升。護士推薦的“慢三拍”原則能有效緩沖：

第一拍：醒后躺30秒

睜眼后不要急著起身，先平躺放松，雙手輕揉太陽穴或按摩腹部，讓身體從睡眠狀態逐漸清醒；

第二拍：坐起緩30秒

緩慢轉為側臥位，用手臂支撐坐起，雙腿垂于床邊，靜坐感受心跳和呼吸，避免突然站起導致的體位性低血壓；

第三拍：站立穩30秒

雙腳踩地后，先扶床站立，再慢慢走動，過程中若出現頭暈，立即坐下或蹲下，防止跌倒。

此外，晨起后可喝一杯溫水（200ml左右），補充夜間流失的水分，降低血液黏稠度；早餐選擇低鹽、高纖維食物（如燕麥粥、全麥面包），避免咸

菜、油條等高鹽高脂食物刺激血壓。

日常監測+定期復診，守住血壓“安全線”

除了上述兩步，患者還需做好兩點：一是家庭自測血壓，重點記錄晨起后1小時、服藥前、晚餐前的血壓值（建議連續測量3天，取平均值）；二是每

1-3個月復診，攜帶監測記錄請醫生評估晨峰控制情況，必要時調整治療方案。

高血壓晨峰不是“忍一忍”就能過去的小問題，它是身體發出的“預警信號”。通過科學調整用藥、規范晨起行為，配合日常監測，完全可以將晨峰控制在安全范圍內。記住：平穩的血壓，才是守護心腦血管健康的“第一道防線”。